j'ai essayé ce 10

Apr 07, 2023

J'aime les entraînements abdominaux qui ne sont pas trop longs, qui ne nécessitent pas beaucoup d'équipement et qui sont un peu plus variés que les redressements assis interminables. Mais tant de routines suivent le même schéma de craquements, de torsions russes et de quelques variations de sit-up.

C'est pourquoi j'ai su que je voulais essayer cet entraînement d'abdominaux debout de 10 minutes dès que je l'ai vu. Conçu par l'entraîneur personnel Roxanne Russell, il n'y a que 10 mouvements en tout, donc vous faites chacun pendant 45 secondes et vous vous reposez 15 secondes entre les deux. C'est ça.

Vous n'avez besoin que de quelques haltères pour commencer (même si j'avais besoin de plusieurs paires de poids différents, il peut donc être utile d'investir dans une paire des meilleurs haltères réglables) et d'un peu d'espace au sol pour essayer.

Il est crucial d'avoir la bonne technique pour tirer le meilleur parti de vos exercices d'abdominaux et vous éviter de vous cambrer dans le bas du dos. Alors, regardez la vidéo de Russell pour des démonstrations des 10 mouvements et un minuteur d'exercice pratique pour vous aider à suivre vos progrès.

La routine de Russell est un exemple d'entraînement en force fonctionnelle. Cela semble complexe, mais cela signifie simplement préparer et renforcer votre corps pour la vie quotidienne en travaillant les muscles impliqués dans les tâches quotidiennes, comme porter les courses.

Comme l'accent est mis ici sur votre cœur, Russell dit que vous ne voulez pas d'un haltère si lourd que vos bras et vos épaules commencent à prendre du poids. Une paire légère ou moyenne devrait faire l'affaire (si vous avez besoin de conseils supplémentaires, notre rubrique "Quels poids d'haltères dois-je utiliser ?" est là pour vous aider).

J'ai essayé cet entraînement au gymnase, en saisissant un ensemble modéré d'haltères qui, je pensais, trouverait un équilibre entre être suffisamment difficile à soulever et me permettre de maintenir une forme parfaite.

Cependant, lors du deuxième exercice, j'ai réalisé que les répétitions semblaient trop faciles et que je n'étais pas assez mis au défi. Alors, j'ai attrapé un ensemble un peu plus lourd puis j'ai alterné entre les deux poids en fonction de la difficulté de l'exercice.

Le noyau est un groupe de muscles qui relient le haut et le bas du corps, y compris le droit de l'abdomen (souvent appelé les abdominaux), l'abdomen transversal qui soutient la colonne vertébrale, le multifide et les obliques internes et externes (qui supportent les mouvements de torsion).

Ces muscles sont au cœur de la plupart des mouvements de tout le corps que vous faites, à la fois pendant l'exercice et dans la vie quotidienne. Que vous marchiez, couriez, vous accroupissiez, vous tordiez, vous penchiez ou sautiez, ils vous aident à rester stable et équilibré, de sorte que toute la force de base est techniquement fonctionnelle.

Mais, pour être plus précis, la force de base fonctionnelle peut être considérée comme le résultat de l'entraînement de vos muscles de la section médiane pour pouvoir jouer ces rôles, plutôt que comme un entraînement à des fins esthétiques (c'est en partie la raison pour laquelle il existe une différence entre l'entraînement des abdominaux et l'entraînement de base). ).

En un rien de temps, l'entraînement était terminé. Beaucoup de ces exercices de renforcement du tronc étaient nouveaux pour moi, et mon tronc n'avait pas la même brûlure que celle à laquelle on pourrait s'attendre après un entraînement standard axé sur les abdominaux.

Mais cela ne veut pas dire que cela n'a pas fonctionné. Mon cœur avait toujours l'impression d'avoir été mis à l'épreuve et mis au défi de différentes manières. C'est pourquoi je pense que cette routine debout fera désormais partie intégrante de mes séances d'entraînement des abdominaux.

Peut-être que les exercices d'abdominaux debout ne sont pas pour vous, ce n'est pas grave ! Vous pouvez toujours apporter une certaine variété à vos exercices de base en saisissant l'un des meilleurs rouleaux abdominaux. Ces roues portables sont un excellent moyen de travailler votre abdomen sans abdos.