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Apr 17, 2023

Développez la force fonctionnelle pour vous aider dans les tâches quotidiennes et augmentez votre fréquence cardiaque avec cette routine du haut du corps

Il existe de nombreuses raisons d'entraîner vos bras. Oui, l'apparence peut être un grand facteur de motivation, mais le renforcement de vos biceps et de vos triceps rendra également les activités quotidiennes comme soulever vos sacs de courses plus faciles.

Si vous recherchez une routine rapide pour développer vos muscles maigres, tout ce dont vous avez besoin est d'un peu d'espace, d'un tapis de yoga et d'un ensemble d'haltères de poids moyen. Cependant, vous n'avez pas besoin d'un support de poids complet, surtout si vous investissez dans un ensemble des meilleurs haltères réglables, qui combinent plusieurs poids en un seul.

Ensuite, vous êtes prêt à affronter cette session en six mouvements de l'entraîneur personnel certifié NASM Sydney Cummings Houdyshell. C'est un excellent moyen de développer la force à la maison ou dans une salle de sport très fréquentée avec un minimum d'équipement.

La clé est de vous assurer que vous faites chaque exercice avec une forme parfaite. Heureusement, il s'agit d'une routine guidée, vous pouvez donc suivre les démonstrations du formateur pour pratiquer votre technique au fur et à mesure afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Cet entraînement cible vos bras avec quatre exercices de renforcement musculaire ; deux pour les biceps et deux pour les triceps. Il se termine également par quelques mouvements cardio (entraînements au genou et coups de poing croisés) pour une finale stimulante pour la forme physique.

Toute la séance est à faible impact, ce qui signifie qu'elle est plus douce pour vos articulations que la course et les burpees. Donc, si vous vous inquiétez pour vos genoux (ou vos voisins du dessous), cette routine est parfaite pour vous.

Utile, Cummings Houdyshell vous guide également à travers un échauffement et un refroidissement pour vous aider à vous préparer et à récupérer de la session. Cela aide le flux sanguin oxygéné vers vos muscles pour un entraînement efficace de renforcement musculaire.

En plus d'une récupération complète, de nombreuses personnes aiment boire un smoothie après l'entraînement après une séance de musculation comme celle-ci. En effet, les protéines sont essentielles pour fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour réparer et développer vos muscles.

Pour compléter la routine de stimulation du métabolisme de cette séance, les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids peuvent vous aider à récupérer sans le sucre ou la graisse supplémentaire que certaines poudres contiennent.

Lois Mackenzie est rédactrice de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements de musculation avec des poids, des moyens accessibles de rester actif à la maison et des routines d'entraînement pour les coureurs. Elle a rejoint l'équipe de Newsquest Media Group, où elle était journaliste senior sur les sports, les tendances et le style de vie. Elle est une coureuse dévouée, qui s'entraîne actuellement pour son premier marathon, et une partisane de passer du temps à l'extérieur, que ce soit pour se promener, faire une longue course ou nager dans la mer.

Lois est titulaire d'une maîtrise en journalisme numérique et a écrit pour Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk et Newsquest Media Group, où ses reportages ont été publiés dans plus de 200 journaux locaux.

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