Pourquoi le meilleur exercice pour vos biceps n'est pas les boucles

Jan 11, 2024

Avez-vous négligé cette façon de vous entraîner toute votre vie ?

Vous devez vous courber pour obtenir de gros canons. Ou non. Pourquoi le meilleur exercice pour vos biceps n'est pas les curls, vous le découvrirez ici.

Demandez à n'importe qui, dès maintenant, quel est le meilleur exercice pour les biceps et je vous garantis que 99 % de ces personnes répondront qu'il s'agit d'une sorte de boucle, peut-être la boucle d'haltères. Mais ce n'est pas le cas selon Sal Di Stefano du podcast Mind Pump.

Le podcast Mind Pump est une émission de radio en ligne qui parle de tout ce qui concerne le fitness et, généralement, est provocante. Ses hôtes sont Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews et Doug Egge. Ils ont également une chaîne YouTube avec plus de 300 000 abonnés.

Di Stefano explique pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n'est pas les boucles.

Pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n'est pas le curling, contrairement à ce que les gens croient ? Pour cette réponse, Di Stefano explique comment il a trouvé cette réponse éclairante.

Selon lui, tout a commencé lorsqu'un gymnaste travaillait pour lui en tant qu'entraîneur. Si vous ne le savez pas, les gymnastes ont généralement des biceps gigantesques bien qu'ils fassent peu de musculation en salle. Alors Di Stefan lui a demandé ce qu'il avait fait pour que ses biceps soient si gros. La réponse est les tractions.

"C'est un exercice pour le dos", a répondu Di Stefan à la gymnaste. "Il dit:" Non, c'est un exercice de biceps si vous le faites comme ça "."

Selon Di Stefano, le gymnaste saute sur la barre, obtient une prise en boucle et plutôt que de tirer sa poitrine vers la barre, "il fait ce genre de soulèvement composé pour ses biceps".

La mentalité de la raison pour laquelle le meilleur exercice pour les biceps n'est pas les boucles, mais plutôt les tractions a une théorie derrière elle. Si vous voulez des quads plus gros, vous faites des squats et non des extensions de jambes, si vous voulez un dos plus gros, vous faites des rangées au lieu de pulls, si vous voulez des triceps plus gros, vous faites du développé couché à prise serrée.

8 façons d'être en meilleure santé si vous arrêtez le sucre pendant 30 jours

5 techniques d'entraînement uniques pour forcer une croissance musculaire énorme du biceps

Comment obtenir un pack de 6 solides et beaux pour l'été

Si vous avez une barre de traction avec différentes poignées, choisissez celle qui est en supination mais qui ressemble presque à une barre EZ-curl. Et au lieu de tirer et de contracter votre dos en haut du mouvement, vous tirez avec vos biceps. Il met votre poids corporel principalement sur vos biceps.

Ce n'est pas un mouvement facile, certainement pas pour les débutants, mais il fera sûrement exploser vos biceps. Et c'est pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n'est pas des boucles sous quelque forme que ce soit, mais plutôt cette variation de traction qui transforme le mouvement en un exercice composé pour vos biceps.

Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour voir les animateurs du podcast Mind Pump en parler.

Si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre haut du corps et de vos biceps, consultez cette liste organisée de liens que BOXROX a sélectionnés pour vous.

Pull Up Vs Chin Up : Quelle est la différence et lequel vous convient le mieux ?

Meilleures variantes de traction

Comment faire l'entraînement parfait pour les épaules

La fréquence d'entraînement de vos biceps dépend de divers facteurs tels que votre expérience d'entraînement, vos objectifs et votre routine d'entraînement globale. Cependant, en général, il est recommandé d'entraîner vos biceps 1 à 2 fois par semaine avec un minimum de 48 heures de repos entre chaque entraînement pour permettre une récupération et une croissance appropriées.

Si vous êtes débutant, vous trouverez peut-être avantageux de commencer par un entraînement de biceps par semaine et d'augmenter progressivement la fréquence à mesure que vous devenez plus expérimenté et que vous développez de meilleures capacités de récupération. D'un autre côté, si vous êtes un haltérophile avancé ou si vous avez un objectif spécifique de construire de plus gros biceps, vous pourriez bénéficier d'un entraînement de vos biceps deux fois par semaine.

Il est également important de noter que l'entraînement des biceps ne doit pas être au centre de toute votre routine d'entraînement, mais plutôt l'un des composants. L'incorporation d'exercices composés comme les tractions, les rangées et les tractions qui font travailler plusieurs groupes musculaires peut aider à améliorer la force et la taille globales des bras.

Meilleurs exercices de finition des biceps

15 exercices de biceps classés du pire au meilleur

Les répétitions et les ensembles idéaux pour développer vos muscles dépendent de divers facteurs tels que votre niveau de forme physique, votre routine d'entraînement et vos objectifs de forme physique. Cependant, voici quelques directives générales qui peuvent vous aider :

N'oubliez pas qu'il s'agit de directives générales et qu'il est important de travailler avec un entraîneur personnel qualifié ou un professionnel du fitness pour développer une routine d'entraînement adaptée à vos besoins et objectifs spécifiques.

5 meilleurs conseils pour perdre du ventre

Les meilleurs exercices pour vivre plus longtemps et en meilleure santé

Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous marchez 30 minutes chaque jour ?

Sources d'images