5 meilleurs exercices pour les hommes pour gagner en force avec des haltères

Mar 06, 2023

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En ce qui concerne les traits masculins classiques, il est indéniable que la force physique est parmi les plus désirables. Que vous soyez quelqu'un qui a besoin de force physique pour faire son travail, un employé de bureau qui veut rester en forme pour compenser un travail sédentaire, un athlète ou un père qui a besoin d'énergie et de force pour jouer avec ses enfants, rester fort est un must. . Si vous avez traditionnellement évité l'entraînement en force ou si vous vous sentez perdu lorsqu'il s'agit de devenir plus fort, j'ai de bonnes nouvelles. La vérité est que devenir plus fort est assez simple, et ces cinq exercices pour les hommes pour gagner en force avec des haltères vous aideront.

Pour développer votre force, vous devez ramasser des objets lourds de manière répétée en utilisant des schémas de mouvement optimaux. En termes simples, vous devez soulever des poids. Les haltères sont parmi les outils les plus populaires et les plus courants disponibles en matière de musculation fondamentale. Présent dans la plupart des gymnases commerciaux, l'haltère offre une vaste gamme d'exercices pour renforcer chaque muscle de votre corps.

Voici les cinq meilleurs exercices pour les hommes pour gagner en force qui peuvent être effectués avec des haltères. J'ai fait suivre cette routine à de nombreux clients masculins et je les ai aidés à développer une force et des muscles sérieux sur tout leur corps. Effectuez chaque exercice avec un poids lourd qui provoque un échec entre cinq et huit répétitions. Effectuez quatre séries par exercice, en vous reposant pendant trois à cinq minutes entre les séries. Répétez l'entraînement deux fois par semaine.

Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 5 exercices de force que les hommes devraient faire tous les jours pour rester en forme.

Le développé couché avec haltères est un exercice fondamental pour développer la force du haut du corps. Ciblant principalement les pectoraux majeurs et mineurs (muscles de la poitrine), il engage également les deltoïdes (épaules), les triceps et les muscles du haut du dos et du tronc dans une moindre mesure.

Pour effectuer un développé couché avec haltères, commencez par vous asseoir sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, en les posant sur vos cuisses. Penchez-vous en arrière sur le banc, en gardant les haltères près de votre poitrine. Lorsque vous vous installez, soulevez vos pieds et plantez-les fermement sur le sol. Vos pieds, vos hanches et le haut de votre dos doivent tous rester en contact avec le sol et le banc. Poussez les haltères vers le haut, en étendant vos bras. Assurez-vous de garder vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras. Au sommet de l'ascenseur, les haltères doivent être directement au-dessus de votre poitrine. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en pliant les coudes et les épaules, tout en gardant les pieds, les hanches et le haut du dos stables. Répétez pour les répétitions cibles.

Les rangées d'haltères sont excellentes pour renforcer votre dos, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et les pièges. De plus, ils travaillent également vos biceps, vos épaules et vos avant-bras.

Pour effectuer une rangée d'haltères, commencez par vous tenir debout avec un haltère dans la main droite. Pliez les hanches en gardant le dos droit et placez votre main gauche sur un banc pour vous soutenir. Votre pied droit doit être légèrement derrière votre pied gauche. Engagez votre cœur et maintenez le poids avec votre bras tendu vers le bas. Tirez le poids vers le haut, visualisez l'écrasement d'un morceau de fruit dans votre aisselle pendant que vous rétractez vos omoplates et serrez à la fin de l'amplitude de mouvement. Évitez de hausser les épaules dans toute l'amplitude des mouvements. Abaissez le poids à la position de départ, en contrôlant le mouvement. Répétez l'opération pour les répétitions ciblées et passez de l'autre côté.

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Le squat en gobelet avec haltères est un exercice composé qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais qui fait également travailler les mollets et les muscles abdominaux.

Pour effectuer un squat de gobelet avec haltères, commencez par tenir un haltère verticalement devant votre poitrine, en prenant l'extrémité supérieure avec les deux mains. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez votre corps en pliant les hanches et les genoux tout en gardant la poitrine relevée. Assurez-vous de pousser de tout votre pied. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Poussez sur tout votre pied en soulevant votre corps pour revenir à la position de départ. Répétez pour les répétitions cibles. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7d2bda6e-eb3c-416d-b91a-dcbe00ffb254&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6755481700568468046'.replace( 'domain', location.hostname ); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

La presse aérienne avec haltères est un excellent exercice pour développer la force des deltoïdes et des triceps. Il engage également les muscles du tronc et du haut du dos pour plus de stabilité.

Pour effectuer une presse aérienne avec haltères, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Engagez votre cœur et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras. Faites une pause en haut, en vous assurant d'éviter de hausser les épaules tout au long de l'amplitude des mouvements. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'au niveau des épaules. Répétez pour les répétitions cibles.

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Le dernier des meilleurs exercices d'haltères pour les hommes pour gagner en force est la fente d'haltères. Les fentes avec haltères sont efficaces pour travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ils ont également besoin d'équilibre et de stabilité, en engageant les muscles du tronc.

Pour effectuer des fentes avec haltères, commencez par vous tenir debout avec un haltère dans chaque main, les bras complètement tendus sur les côtés et les paumes face à votre torse. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en gardant votre torse droit et en maintenant votre équilibre. Lorsque vous plantez votre pied droit, tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur. Abaissez votre corps en fléchissant le genou et la hanche de votre jambe avant jusqu'à ce que le genou de votre jambe arrière soit presque en contact avec le sol. Assurez-vous que vous poussez sur tout le pied de votre jambe avant. Poussez sur tout le pied de votre jambe avant, en étendant votre hanche et votre genou pour revenir à la position debout. Répétez l'opération pour les répétitions ciblées, puis changez de jambe.

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