8 exercices quotidiens les plus faciles pour un six visiblement tonique

Apr 30, 2023

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Avouons-le : nous voulons tous un ensemble d'abdos visiblement toniques. Malheureusement, cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, surtout avec la quantité de mauvaises informations qui circulent. Obtenir des abdominaux est en fait assez simple, et les exercices nécessaires pour obtenir un ensemble d'abdos de planche à laver sont faciles. Le plus difficile est d'avoir la discipline de les exécuter régulièrement en conjonction avec une alimentation et un mode de vie sains qui soutiennent la perte de poids nécessaire pour brûler suffisamment de graisse pour montrer vos gains durement gagnés. Cela étant dit, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour faire pencher la balance en votre faveur et vous rapprocher de l'objectif de sculpter un pack de six déchiquetés qui ne manquera pas de faire tourner les têtes où que vous alliez. Voici les huit exercices quotidiens les plus simples pour un pack de six tonique. Ils impliquent une combinaison de mouvements qui ciblent directement vos abdominaux, ainsi que certains mouvements qui brûlent des calories et renforcent la masse musculaire globale.

Effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions pour trois séries au moins deux fois par semaine. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau pour soutenir votre perte de poids. Continuez à lire pour tout savoir sur les huit exercices quotidiens les plus faciles pour un pack de six visiblement tonique, et ensuite, assurez-vous de lire L'entraînement d'abdominaux debout de 10 minutes le plus facile à faire avec des haltères.

Les crunchs à vélo sont un moyen efficace de cibler tous les muscles de vos abdominaux. Ils travaillent principalement vos droits de l'abdomen et vos obliques tout en mettant à l'épreuve votre coordination et votre endurance.

Pour effectuer un crunch à vélo, allongez-vous à plat sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez les deux jambes du sol et pliez les genoux. Amenez votre coude droit sur votre genou gauche tout en étendant la jambe droite droite. Alternez le mouvement avec le coude gauche vers le genou droit. Répétez pour les répétitions cibles.

Les planches sont l'un des meilleurs exercices pour la force et la stabilité du tronc. Ils engagent l'ensemble du groupe musculaire abdominal, y compris le transverse de l'abdomen, le droit de l'abdomen et les obliques.

Pour effectuer une planche, mettez-vous en position de pompe, mais reposez votre poids sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Serrez vos abdominaux en tirant votre côte inférieure vers votre bassin. Maintenez la position sans laisser vos hanches s'affaisser. Répétez pour le temps cible.

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Les alpinistes sont excellents pour obtenir un entraînement complet du corps, en se concentrant sur votre cœur et votre forme cardiovasculaire. Ils travaillent vos grands droits de l'abdomen et vos obliques, ainsi que vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

Pour effectuer un alpinisme, commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, en gardant vos hanches vers le bas. Changez rapidement et faites de même avec votre genou gauche. Continuez à alterner les jambes comme si vous couriez sur place. Répétez pour les répétitions cibles.

Les torsions russes sont idéales pour renforcer et définir les obliques, contribuant à une taille plus définie et à un ventre plus plat.

Pour effectuer une torsion russe, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière de quelques centimètres tout en gardant le dos droit. Joignez vos mains à votre poitrine et soulevez vos pieds du sol. Tournez vers la droite, puis vers la gauche pour terminer une répétition, en maintenant le mouvement contrôlé avec vos abdominaux. Maintenez la position pendant une seconde à la fin de chaque tour. Répétez pour les répétitions cibles.

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Les levées de jambes sont excellentes pour cibler les muscles abdominaux inférieurs. Ils se concentrent sur les fléchisseurs de la hanche et le bas droit de l'abdomen.

Pour effectuer une levée de jambe, allongez-vous à plat sur le dos avec vos mains à vos côtés ou sous vos fessiers pour vous soutenir. Gardez vos jambes droites et soulevez-les jusqu'au plafond jusqu'à ce que vos fesses se soulèvent du sol. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol. Serrez vos abdominaux inférieurs pendant environ une seconde, puis relevez vos jambes. Répétez pour les répétitions cibles.

Le suivant sur la liste des exercices quotidiens faciles pour un pack de six tonique est la fente de poids corporel. Les fentes sont un entraînement total du bas du corps qui peut également travailler indirectement vos abdominaux. Ils se concentrent sur vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Pour effectuer une fente, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Engagez votre cœur. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en gardant le pied bien à plat sur le sol. Abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le tibia droit soit vertical. Faites pivoter légèrement votre pied gauche vers l'intérieur lorsque vous abaissez votre genou gauche. Appuyez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ. Répétez pour les répétitions cibles.

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Les squats arrière avec haltères sont un puissant exercice composé qui implique une grande partie des muscles du corps, y compris les abdominaux, qui sont sollicités pour stabiliser le tronc pendant le mouvement. Cet exercice travaille principalement les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c6329a81-4219-4653-9180-ff0a1b2c125e&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1874891711598685083'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer un squat arrière à la barre, placez une barre au niveau des épaules sur un rack de squat. Placez les épingles de sûreté juste au-dessus du niveau de la taille si elles sont disponibles. Tenez-vous debout avec la barre reposant sur vos muscles trapèzes, vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en poussant sur tout le pied, pas seulement sur le talon. Remontez à la position de départ, en maintenant un tronc renforcé et une colonne vertébrale neutre. Répétez l'opération pour les répétitions ciblées.

Le dernier des exercices quotidiens les plus faciles pour un pack de six tonique est le tirage lat. Les tirages latéraux sont un excellent exercice pour le haut du corps qui travaille indirectement vos abdominaux en les gardant engagés. L'exercice travaille principalement le latissimus dorsi (lats), les biceps et les muscles du haut du dos et des épaules.

Pour effectuer un pulldown latéral, asseyez-vous à une station de pulldown lat et saisissez la barre avec une prise en pronation juste au-delà de la largeur des épaules. Tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière et ramenez la barre vers votre poitrine. Pendant que vous effectuez ce mouvement, visualisez l'écrasement d'un morceau de fruit dans votre aisselle pendant que vous rétractez vos omoplates et que vous serrez à la fin de l'amplitude du mouvement. Veillez à éviter de hausser les épaules dans toute l'amplitude des mouvements. Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez pour les répétitions cibles.

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